Siqareti tərgitmək üçün tövsiyələr
Siqaretin zərərləri haqqında məlumatların artması bir çox insanın siqareti tərgitməsinə səbəb olur. Sağlamlığa mənfi təsirlərini nəzərə alsaq, siqaretdən imtina təkcə fərdin fiziki sağlamlığı üçün deyil, həm də cəmiyyətin sağlamlığı üçün vacibdir.
BİA.az xəbər verir ki, siqareti tərgitməyə qərar verərkən konkret və aydın məqsədlər qoymaq çox vacibdir. Bu məqsədlər prosesinizi motivasiya edir və diqqətinizi uğura yönəltməyə kömək edir. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, pula qənaət etmək və ya yaxınlarınızla daha çox vaxt keçirmək kimi konkret məqsədlər qoyub, bu məqsədlərə çatmaq üçün plan yarada bilərsiniz.
Sağlam həyat tərzinə keçid emosional və fiziki bərpa üçün vacibdir. Eyni zamanda, siqareti tərgitməyin sizə təmin edəcəyi maliyyə üstünlüklərini nəzərə alaraq bu prosesi daha cəlbedici edə bilərsiniz. Məqsədə çatdıqca özünüzü mükafatlandırmaq da motivasiya ola bilər.
Siqareti atdığınız zaman asudə vaxtınızda və ya vərdişinizdə dəyişiklik etmək də vacibdir. Siqaret əvəzinə idman etmək, kitab oxumaq, gəzintiyə çıxmaq kimi sağlam alternativ davranışları inkişaf etdirmək boş vaxtlarınızı daha məhsuldar və sağlam keçməsinə kömək edəcək.
Yeni hobbilərlə məşğul olmaq və ya köhnə maraqlara qayıtmaq, siqareti tərgitmə prosesinizdə zehni və emosional dəstək verəcəkdir. Bu, nəinki zərərli vərdişinizdən xilas olacaq, həm də həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıracaq. Sağlam alternativlərə müraciət etmək boş vaxtınızı doldurmaqla yanaşı, bədəninizə və psixi sağlamlığınıza da müsbət təsir göstərir.
Tərgitmə prosesində dəstək almaq mühüm meyardır. Ailədən, dostlardan və ya peşəkarlardan kömək istəmək bu çətin prosesi asanlaşdıra və daha təsirli edə bilər. Siqareti tərgitməyə qərar vermiş şəxslərlə təcrübələrinizi bölüşmək sizə oxşar problemlərlə mübarizə aparan insanlarla əlaqə saxlamağa və bir-birinizi dəstəkləməyə imkan verir. Bu dəstək şəbəkələri müvəffəqiyyət şanslarını artıraraq güclü həmrəylik və qətiyyət hissi yaradır. Bundan əlavə, peşəkar dəstək almaq ekspert rəhbərliyi ilə siqareti tərgitmə prosesini daha effektiv idarə etməyə kömək edəcək.
Bir çox insan stresin öhdəsindən gəlmək üçün siqareti seçir. Ancaq siqareti buraxdığınız zaman stresslə mübarizə aparmağın yeni yollarını öyrənmək vacibdir. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi sağlam alternativlərlə stressin öhdəsindən gələ və siqaret çəkmə ehtiyacınızı azalda bilərsiniz. Bu üsullar zehni və emosional tarazlığı dəstəkləməklə yanaşı, fiziki sağlamlığınıza da müsbət töhfə verə bilər. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün bu sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək siqareti buraxma prosesində sizə dəstək olacaq və uzun müddətdə daha sakit həyat tərzinə keçməyinizə kömək edəcək.
Bu prosesdə ətraf mühit faktorlarına nəzarət etmək vacibdir. Siqaret çəkən mühitlərdən uzaq durmaq və siqaret çəkməyən dostlar qazanmağınız müsbət bir mühit yaratmağınıza kömək edə bilər. Siqaret çəkən yerlərdən qaçınmaq siqaret çəkmə istəyini azalda bilər və qətiyyətinizi qorumağa kömək edər. Evdə siqaret izlərini təmizləmək sizə yeni bir başlanğıc etməyə və siqaret qoxusundan xilas olmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, siqaret çəkməyən dostlar tapmaq mənəviyyatınızı artıracaq və sizə dəstək olacaq. Müsbət bir mühit işdən çıxma prosesinizi asanlaşdıra, motivasiyanızı və uğur şansınızı artıra bilər.
